| Упражнения «Лотос» делают обычно сидя, как и упражнения «Лягушка», или же подвернув ноги под себя — «в положении Будды». Руки ладонями вверх положить одну над другой на ноги перед животом (рис. 9), женщина — левую поверх правой, а мужчина — наоборот. Не опираться о спинку стула, поясницу слегка выпрямить, опустить плечи, втянуть грудь, подбородок чуть опустить, глаза закрыть, кончик языка поднять кверху и слегка прикоснуться им к небу (около верхних зубов), полностью расслабиться, принять удобное, естественное положение. После того, как вы приняли необходимое положение, приведите в надлежащее состояние и свои мысли. Для этого нужно "сначала глубоко вдохнуть и расслабиться, затем одну — две минуты подумать о самом радостном и приятном в вашей жизни, чтобы до начала дыхательных упражнений создать спокойное, легкое настроение. Вслед за этим сосредоточьте все свои мысли на урегулировании дыхания, при этом ничто не должно мешать. Дыхательные упражнения состоят из трех этапов. Первый этап. Дыхание должно быть глубоким, долгим, легким, ровным и естественным. Грудь и живот не должны заметно подниматься и опускаться. Начинающие могут прислушиваться к звукам дыхания и постепенно учиться делать его беззвучным. Нужно управлять дыханием, регулировать его. Этот этап должен длиться пять минут. Второй этап. Вдыхать естественно, не обращая на дыхание внимания, не управлять им. При выдохе полностью расслабиться и добиваться дыхания беззвучного, глубокого, долгого, ровного. На второй этап также потребуется пять минут. Третий этап. Не управлять ни вдохом, ни выдохом. Дышать естественно, не обращая внимания на глубину, ровность дыхания. При этом неизменно нужно сохранять чувство, что дыхание есть, оно то близко, то далеко, то возникает, то исчезает. Если при этом появляются посторонние мысли, следует не обращать на них внимания и успокаивать себя. На этот этап уходит около 10 минут. Страдающие хроническими заболеваниями могут делать упражнения «Лотос» дольше — 20—30 и 40—50 минут. Упражнения «Лотос» нужно делать три раза в день — либо вслед за упражнениями «Лягушка», либо отдельно утром, после подъема, и вечером, перед сном. Упражнения «Лягушка» и «Логос» полезны для снятия усталости, улучшения обмена веществ, излечения различных хронических заболеваний. Поэтому их можно делать отдельно друг от другая не только для избавления от полноты, а для укрепления организма и сохранения здоровья |
