Опорные снаряды и сопутствующее оборудование

•   Силовая лента. Лучше всего, если вы приобретете две ленты, одну —ту­гую, а вторую — средней упругости. Такие ленты обычно используют при рас­тяжках, когда мышцы ног напряжены и вы уже не можете выполнять силовые упражнения. Кроме того, вы можете применять их при выполнении дыхатель­ной гимнастики, обернув вокруг нижней части ребер, чтобы почувствовать ды­хание в задней боковой части реберной клетки. Кроме того, они легко транс­портабельны, так как не займут много места.

•   Небольшой красный резиновый мяч «Mikasa». Идеальным для занятий считается мяч диаметром в 500 мм. Мячи «Mikasa» — это необходимый снаряд при выполнении упражнений на развитие мышц внутренней части бедра или для поддержания параллельного положения ног. Чтобы добиться этого, просто удерживайте его между голеней или чуть выше колен.

•   Гимнастическая палка. Ее размер должен быть около ¹/₂ дюйма (1,3 см) в диаметре и 3 футов (1 м) в длину. Гимнастические палки нужны для фиксации положения рук при растяжении их за головой или перед грудью.

•  Небольшое полотенце. Возьмите небольшое полотенце и подложите его под голову, чтобы уберечь шею от перенапряжения. Кроме того, оно пригодится вам, если вы пропотеете.

•  Теннисный мяч. Использование на занятиях теннисного мяча открывает перед вами неиссякаемые возможности. Вы можете тренироваться, закрепив мяч между голенями или выше колен для поддержания ног в параллельном по­ложении; встать одной ногой на мяч и, перекатываясь, помассировать ступню; положить его под позвоночник и покатать в области талии, бедер или ягодиц. Кроме того, их очень удобно брать с собой в дорогу.

•  Два теннисных мяча в связке. Теннисные мячи можно поместить в ста­рый носок. Это принесет не меньшую пользу, если вы будете использовать их, закрепив на голеностопе или выше колена, выполняя упражнения на внутрен­нюю поверхность бедра, причем такой способ даже удобнее, чем тренировки с мячом «Mikasa» или отдельным теннисным мячом. Если вы поместите мячи с обеих сторон позвоночника, вы сможете хорошенько помассировать мышцы спины. Эти мячи легко упаковать в чемодан.

•  Магический круг Пилатеса. Магический круг можно закрепить в руках по­добно гимнастической палке. Кроме того, если вы положите его между лодыж­ками или чуть выше коленей, то сможете контролировать растяжение мышц

внутренней поверхности бедра. Если изнутри ваш магический круг имеет мяг­кую поверхность, можете закрепить его с внешней стороны лодыжек или колен­ной чашечки и таким образом заставить работать мышцы внешней поверхно­сти бедра.

•   Небольшая подушка или валик. Они всегда пригодятся, если вам необхо­димо подложить что-то мягкое под колени или голову.

•   Фитбол. Фитбол следует подбирать в соответствии с вашим ростом: 55 см (для тех, чей рост меньше 169 см), 65 см (от 169 до 182 см), 75 см (от 182 см и выше). Когда вы садитесь на мяч правильного размера, ваши бедра и колени должны находиться под прямым углом.

Применение современных технологий на занятиях целиком и полностью за­висит от ваших личных предпочтений. Сегодня рынок предлагает нам такое ог­ромное количество различных DVD и видео, что голова идет кругом. На страни­цах этой книги я пропагандирую идею так называемого самовдохновения, т.е. выполнение разных комплексов упражнений для поднятия настроения и созда­ние собственных комплексов упражнений. Поэтому в принципе вы сами реши­те, стоит ли устанавливать в тренировочной зоне телевизор или DVD-плеер. Од­нако это зависит от ее размеров. Но обычно в кабинете, общей комнате, офисе и гостиной такие приспособления уже есть. Экран телевизора должен быть рас­положен так, чтобы вам было удобно смотреть на него, не сгибаясь, в против­ном случае он просто будет отвлекать ваше внимание.

Если в вашей тренировочной комнате нет ни телевизора, ни плеера, но у вас есть ноутбук, то можете использовать его в качестве DVD-проигрывателя. Кроме того, при наличии доступа к сети Интернет вы сможете заниматься он­лайн. Если вы чувствуете, что вам нравится такой способ тренировок, но у вас нет телевизора или проигрывателя, приобретите небольшую видеодвойку. На сегодняшний день салоны электронной техники предлагают огромный ассорти­мент таких товаров по доступным ценам. Вам всего лишь нужно подумать над тем, действительно ли вам это необходимо.

Одежда

Сегодня в индустрию спортивной одежды вкладываются миллиарды долларов США, поэтому проблем с выбором у вас точно не возникнет. Самые известные мировые дизайнеры и простые дисконт-центры предоставляют огромный ас­сортимент текстильных фитнес-товаров. Я рекомендую заниматься в удобной и практичной одежде. Выбирайте сами: леггинсы, майки, шорты, тренировочные брюки, спортивные топы и футболки.

Если вы не привыкли носить облегающие спортивные костюмы и предпочи­таете скрывать свое тело, то подумайте над тем, что именно такая одежда по­зволяет контролировать выполнение упражнений, наблюдая за тем, как рабо­тают мышцы. Кроме того, костюм, подобранный по фигуре, поможет вам кон­тролировать положение всех частей тела. Таким образом, вы будете развивать кинестетические навыки, формирующиеся в результате постоянных трениро­вок.

Если у вас повышенное потоотделение, старайтесь подбирать одежду, сшитую из материала, впитывающего влагу. К таким относится полипропилен и другие синтетические ткани. Несмотря на то что 100%-ный хлопок приятен на ощупь и не раздражает кожу, накапливая влагу, он становится тяжелым, и к концу занятия, лежа на полу в расслабленном состоянии, вы даже можете простудиться.

Когда уровень вашей физической подготовки будет постепенно повышать­ся, скорость выполнения упражнений увеличится, и вы станете быстрее потеть. Следите за тем, чтобы ваше тело и мышцы не остывали, от этого они могут стать менее подвижными. Я предпочитаю многослойную одежду, потому как быстро замерзаю. Я обычно надеваю майку, на нее — тонкую футболку с длинными ру­кавами, а поверх — хлопчатобумажную рубашку. На ноги я надеваю леггинсы или спортивные штаны, плотно сидящие на бедрах и ляжках. При этом я стара­юсь покупать бесшовные вещи и без поясов, чтобы не натирать особо чувстви­тельные участки тела. Мешковатые штаны в принципе удобнее, но в них вы не сможете должным образом контролировать выполнение упражнений и следить за положением таза и ног.

Многие предпочитают тренироваться в носках. Так ваши ноги дольше сохра­нят тепло, но главный недостаток таких занятий в том, что на коврике-липучке нога будет проскальзывать. Если вы не можете заниматься без носков, то вы­бирайте продукцию великолепной фирмы Toesox. Эти носки созданы из ткани, сочетающей в себе хлопок и лайкру, и каждый палец нахо­дится в своем «кармашке». Кроме того, подошва таких носков прошита специ­альными резиновыми шариками, чтобы нога не скользила. С их помощью вы не только сохраните тепло ног, но и будете устойчиво стоять, выполняя упражне­ния в горизонтальном положении или в позе собаки, смотрящей вниз.

Пилатес. 9 программ