Вода — это жизнь

Старайтесь пить как можно больше. Без еды вы сможете прожить несколько недель, а вот без воды не протянете и не­дели. Необходимо постоянно поддержи­вать водный баланс в организме. Вды­хая и выдыхая воздух, в день вы теряете в среднем около 250 мл воды. Всем из­вестно, что в день надо выпивать 8 ста­канов (2 л) воды. Несмотря на то что спе­циалисты каждый раз приводят разные цифры, бесспорным остается тот факт, что обезвоживание организма понижает гжтивность его систем. Выпивая доста­точное количество воды в день, вы сохра­ните и укрепите здоровье. Лучше всего пить чистую воду, однако это не значит, что нужно отказываться от другого пи­тья. Фруктовые соки, молоко и не содер­жащие кофеина напитки тоже являются поставщиками жидкости в организм. Не забывайте также про фрукты и овощи. Если вы тренируетесь в условиях высотной поясности или пустыни, местах с по­ниженной влажностью воздуха или день выдался на редкость жарким, помните, что вы должны повысить потребление жидкости.

Приверженцы утренней гимнастики просто обязаны пить много воды. Пе­ред тренировкой обязательно попейте, так как даже в отсутствие активного по­тоотделения потери воды неизбежны. Выпейте стакан чистой воды утром сразу после сна, это поможет вам поддерживать организм в норме. Добавьте не­сколько капель лимонного сока, и напиток станет не только приятнее на вкус, но и полезнее; он будет стимулировать работу кишечника, и вы будете чувство­вать себя прекрасно весь день.

Думаю, что большинство из вас привыкли пить по утрам чай или кофе. В прин­ципе в этом нет ничего плохого, но все-таки сначала выпейте стакан воды. Не­смотря на то что в медицине кофеин принято считать мочегонным средством, со­временные исследования доказывают обратное. Конечно, известным путем кофе быстро выводится из организма, но результаты масштабного эксперимента, про­веденного Институтом медицины при правительстве США, показали, что кофе уто­ляет жажду так же, как и вода, и мгновенно не выводит жидкость из организма (МакАулифф, 2005). Чашка черного кофе перед тренировкой будет нелишней, она придаст вам сил и выносливости, а также облегчит мышечную усталость. Спортив­ные психологи полагают, что кофеин способен повысить уровень адреналина в крови, что, в свою очередь, ведет к учащению мышечных сокращений и превраще­нию жирных кислот в активную энергию. Поэтому ежеутренне можете спокойно наслаждаться чашкой чая или кофе и получать свой заряд бодрости. По большому счету, это не вредно, так как перед этим вы всегда можете выпить стакан воды.

Регулярное питье должно стать кредо для истинного любителя утренней за­рядки. Не забывайте, что в течение 8—10 часов вы не ели и вам просто необхо­димо снова заставить свой организм работать. Для этого и нужна вода. Обяза­тельно пейте как до, так и после тренировки, так как это будет способствовать большей продуктивности занятий, избавлению от усталости, ускорению восстано­вительного периода, а также усилит удовольствие, полученное от выполненных упражнений. Запомните, что жажда — это далеко не первый признак недостатка жидкости в организме. Если при мочеиспускании вы видите жидкость цвета ли­монада, то повода для беспокойства нет, а если вы вдруг заметили, что цвет мо­чи потемнел и стал похож на яблочный сок, знайте — это говорит о нехватке во­ды в организме. Симптомами обезвоживания также являются головные болч, потеря концентрации, усталость и запоры. Если однажды вы почувствуете, что сильно пропотели и потеряли много жидкости, приготовьте вот такой коктейль: смешайте чистую воду и апельсиновый сок в пропорции 1:1, добавьте щепотку соли. Лично я предпочитаю восстанавливать силы с помощью растворимых по­рошков Emergen-C, выпускаемых в ассортименте корпорацией «Аласер» (Alacer Corporation). Вкусовой ряд их огромен, кроме того, в них содержатся необходи­мые витамины В и С, они приятны на вкус, и их легко можно носить с собой.

Пилатесс. 9 праграмм