| Дыхание уджджайн успокаивает ум и нервную систему, повышает восприимчивость к внутренним сигналам и способствует общему расслаблению. Оно также прочищает носовые ходы и уменьшает количество слизи в организме. Термин «уджджайн» переводится как «вверх» и «победа» и указывает на победу над физическими и психологическими нарушениями, связанными с ухудшением течения восходящего потока праны, который называется удина. Примите устойчивое положение сидя, голова, шея и позвоночник должны находиться на одной линии. Можете сесть на твердый стул, поставив ноги на пол, или сесть на пол, скрестив ноги. Дышите медленно и спокойно, чувствуя ток воздуха в ноздрях. Особенность этого упражнения в том, что голосовая щель (расположенная сразу же за адамовым яблоком) частично закрыта, так что возникает тихий звук. Вы словно шепчете с закрытым ртом. В детской группе мы называем такое дыхание называется «дыханием Дарта Вейдера». Чтобы получить представление об ощущениях, возникающих при неполном закрытии головой щели, произнесите несколько слов шепотом, а потом закройте рот и, сохраняя ту же степень напряжения горла, начинайте дышать. При дыхании вы услышите тихие звуки, издаваемые голосовыми связками: «ссс...» при вдохе и «ххх...» при выдохе. Почувствуйте ток воздуха на нёбе. На вдохе можете немного втягивать мышцы живота: при этом грудная клетка будет расширяться. Это расширение может быть элементом упражнения. Выполняйте дыхание уджджайн в положении сидя от трех до пяти минут. Овладев техникой, вы сможете применять его лежа или даже во время ходьбы. Оно является замечательным дополнением к позам, не требующим большого физического напряжения, и динамическим циклам. Дыхание уджджайн совершенно безопасно и чрезвычайно полезно для любого человека. |
