Грудь

Грудь - это прежде всего железа, от расположения и упру­гости которой зависит и ее форма. Она состоит из 12-24 ра диально расположенных долек, изолированных друг от друга прослойками соединительной ткани, и расположена на подушеч­ке: тонком жировом слое. При неправильном положении тела, согнутой спине и опущенных плечах, грудные мускулы стано­вятся пассивными, ослабевают и плохо поддерживают молочную железу.

Выпрямленный позвоночник укрепляет мускулатуру спины, по­этому, если вы хотите, чтобы ваша грудь имела красивую форму, делайте упражнения для мускулов всего тела. Это особенно важ­но для молодых девушек, которые зачастую стыдятся своей боль­шой груди, стараясь приуменьшить ее, начинают неправильно дер­жать тело и носить узкие бюстгальтеры.

Бюстгальтер не должен мешать правильному кровообращению ни в коже, ни в мускулах; он должен придерживать грудь снизу; ни в коем случае нельзя допускать, чтобы он вытягивал грудь или насильно менял ее форму. Его назначение - "держать" грудь, со­хранять ее форму, а не уродовать, как это часто бывает. Уж лучше тогда ходить без бюстгальтера! Институт болезней груди, суще­ствующий на Гавайях, выявил зависимость между ношением жен­щиной бюстгальтера и раком молочной железы. У тех, кто ежед­невно носит бюстгальтер дольше 12 часов, вероятность заболева­ния в 21 раз выше, чем у тех, кто вообще не пользуется этим пред­метом туалета или носит его непродолжительное время.

Изменить размеры и форму груди нам не дано, но при помо­щи специальной гимнастики и водных процедур мы можем про­длить свою молодость: ведь недаром упругую, крепкую грудь на­зывают молодой, а обвисшую - старой...

Знаете ли вы, что каждый день надо обливать грудь холодной водой, лучше всего - струей из шланга? Скорее всего, вы этого не знали, но есть надежда, что начнете совершать эту процедуру с сегодняшнего дня. Холодная вода способствует сжатию мускулов и более активному кровообращению, что повышает упругость и эластичность груди. Эта процедура хорошо помогает при вялос­ти груди, вызванной резким похуданием, беременностью и корм­лением ребенка и изменениями, характерными для переходного возраста.

Что касается упражнений, они не оказывают прямого влияния на форму груди. Однако они содействуют развитию груди, вып­рямлению позвоночника, выравниванию плеч и укреплению мус­кулов. Для груди хороши все виды упражнений, в которых участву­ют руки, плечи и корпус, и, конечно, все упражнения для регули­рования дыхания. Очень благоприятно действуют упражнения с гирями, булавами и гантелями, игра в мяч, плавание и гребля. Приведем несколько гимнастических упражнений.

1. Сядьте по-турецки, спина прямая, руки согните, прижав лок­ти к туловищу, пальцы положите на плечи, лопатки сведите друг к другу. Поднимите плечи вверх, потом отведите их далеко на­зад, вниз и вперед. Проделать 4 раза. Потом 4 раза - вниз, на­зад, вверх, вперед. Все упражнения повторите 5 раз.

2. Встаньте прямо. Сложите перед собой ладони (локти на уровне груди, пальцы вверх). Давите ладонями друг на друга в течение 10 секунд. Это упражнение повторите 5 раз.

3. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, ступни расположены параллельно. Левую руку положите на бедро, правой опишите большой круг, начиная с движения вперед. Опишите так 3 круга, затем 3 круга назад. Проделайте то же самое другой рукой.

4. Встаньте прямо, ноги соедините вместе. Руками делайте дви­жения, как при плавании стилем "брасс".

5. Основная стойка, руки под мышками. Производите локтями круговые движения большой амплитуды в направлении вперед -назад. Проделайте упражнение 10 раз.

6. Основная стойка - руки на уровне плеч. В каждой руке -груз тяжестью один килограмм. Медленно поднимайте и опускай­те руки. В начале занятий упражнение следует проделывать 5 раз, а затем доведите число до 15.

7. Наклонитесь вперед под углом в 90о и делайте руками взма­хи в стороны.

8. Лягте на живот. Поднимайте вытянутые, слегка разведенные в стороны руки и верхнюю часть туловища.

9. Основная стойка. Вытянутые вперед руки сожмите в кулаки, перекрещивайте их (делайте "ножницы").

Увы, грудь иногда приносит женщинам большие неприятнос­ти. По данным Всемирной организации здравоохранения, рак мо­лочной железы занимает 2-е место по распространенности это­го заболевания. Часто встречается у женщин, которые не раз пре­рывали беременность абортом, и у тех, кто отказывается от груд­ного вскармливания. Но если заболевание выявить на ранней ста­дии, оно успешно лечится.

Каждая женщина должна хотя бы раз в месяц через 2-3 дня после окончания месячных внимательно осмотреть свою грудь -например, принимая ванну. Обратите внимание на цвет, кожу. В ряде случаев обнаруженные уплотнения представляют собой дисгормональные доброкачественные разрастания ткани молоч­ной железы и обозначаются термином "мастопатия". При злока­чественном поражении может быть покраснение, а иногда си-нюшность кожи. Вот еще характерный признак: кожа напомина­ет лимонную корочку в месте поражения. Теперь посмотрите на сосок. При опухоли молочной железы он может быть втянут. А ес­ли из него появились выделения - поспешите к врачу.

Затем пропальпируйте (прощупайте пальцами) молочную же­лезу. Разбейте ее условно на 4 сектора. Верхние два удобнее об­следовать стоя, так как молочная железа отвисает и все опухо­ли, уплотнения, если они есть, легко выявить; нижние два квад­рата исследуйте лежа, когда железа "распластана" на грудной клетке. И в заключение осмотрите лимфоузлы под мышками и над ключицами. Их размеры не должны превышать 1,5 см. Если вы чувствуете, что они как бы соединились друг с другом, об­ратитесь к врачу. И вообще при малейших изменениях в груди надо пойти к специалисту. Во-первых, чем раньше, тем лучше, а во-вторых, пусть это будет ошибка, но зато вы избавитесь от напрасных волнений.

В настоящее время выявлена связь между социальными пробле­мами и возникновением мастопатии. К причинам возникновения этого заболевания можно отнести неудовлетворенность семейной жизнью, психологические перегрузки, неблагоприятные сексуаль­ные факторы. В результате появляются головные боли, бессонни­ца, раздражительность, плаксивость. Изменения в эндокринной системе вначале остаются незамеченными и могут проявиться позднее, в частности, возникновением мастопатии. Немаловажное значение имеет репродуктивная функция женщины. Замечено, что риск заболевания мастопатией увеличивается в три раза у жен­щин, перенесших три и более искусственных аборта. Напротив, длительное кормление ребенка грудью снижает возможность раз­вития этого заболевания. Строгий режим питания и состав пище­вого рациона во многом способствуют профилактике опухолей молочной железы. Рекомендуется сливочное масло (50-75 г в сут­ки), яйца, молоко, печень, рыба, томаты, морковь, кукуруза. Необ­ходимо также включать в рацион продукты, содержащие витами­ны А, С, Е. Витамин А содержится в молочных продуктах, жире трески и палтуса, зеленом горошке, моркови, облепихе. У боль­шинства женщин, страдающих мастопатией, наблюдается стойкое снижение витамина А в крови. Лечение этим витамином на про­тяжении нескольких месяцев чаще приводит к позитивному ре­зультату. Витамин С, стимулирующий деятельность эндокринных желез и увеличивающий адаптационные способности организма, в максимальном количестве содержится в плодах шиповника и об­лепихи. Витамин Е в большом количестве находится в раститель­ных маслах. Употребление в пищу продуктов, содержащих указан­ные витамины, может предотвратить развитие заболевания. Что­бы спать спокойно, каждая женщина должна регулярно посещать врача-гинеколога, а после сорока лет - ежегодно проходить мам-мографическое обследование.

Сделай себя сама