| Упражнение «Шалунья-2»
Милые шалости – это всегда приятно, особенно если они продлевают нашу молодость.
Давайте еще раз пошалим! Цель упражнения:
«Подтянуть» абрис лица, избавиться от второго подбородка, тонизировать мышцы шеи и нижней части щек. Как выполнять:
Сложите ладошку «домиком».
Тыльной стороной приложите к подбородку и с силой надавите подбородком на ладонь (рис. 16).
Постепенно увеличьте давление на ладонь.
В момент максимального напряжения сосчитайте до трех и расслабьтесь.
Из этого же положения максимально высуньте язык (рис. 17).
Продолжайте делать упражнение следующим образом: на счет «один-два» – высовываем язык, на «три» – убираем, на «четыре» – расслабляемся. Дополнительные рекомендации:
Первые три недели выполняйте это упражнение на «четыре счета» 5 раз в день.
Далее доведите количество до 15, постепенно наращивая темп.
Следите за давлением подбородка на ладонь! Упражнение «В рот воды набрав...» Конечно, нам с вами молчать очень сложно. Молчание противоречит нашей женской сущности. Психологи утверждают, что если женщины не «выговариваются», то это ведет к образованию различных опухолей. Поэтому, естественно, чтобы быть здоровее и моложе, нам нужно больше общаться с коллегами, чаще встречаться с подругами, идти на контакт, когда у вас спрашивают, как пройти на ту или иную улицу.
Однако бывают моменты, когда полезно и помолчать, но молчать тоже надо с пользой и умом. Тогда молчание может стать настоящим золотом, прекрасным украшением вашей молодости и привлекательности.
Представьте себя... рыбкой, набравшей в рот воды. Вы молчите и с любопытством познаете мир, поражая его своими золотистыми чешуйками, которые искрятся и переливаются на солнце. Цель упражнения:
Избавиться от двойного подбородка или препятствовать его образованию. Как выполнять:
«Наберите в рот воды» и плотно сожмите зубы (рис. 18).
Надавливайте языком на небо.
Постепенно усиливайте напряжение мышц подбородка.
В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь. Дополнительные рекомендации:
Начните выполнять это упражнение 5 раз в день, доведите выполнение упражнения до 15 раз.
После трех недель выполнения постепенно увеличьте темп. Упражнение «Кря!»
Вы, конечно же, видели, как крякают уточки. Теперь мы с вами будем «крякать». Для того чтобы это упражнение было особенно эффективным, давайте настроимся на позитивный лад.
Представьте, что вы – мама-утка и плаваете в чистом живописном пруду в окружении своих пушистых и желторотых утяток. Цель упражнения:
Улучшить основной контур подбородка. Как выполнять:
Опустите нижнюю губу, уголки рта при этом старайтесь держать неподвижно.
Для поддержки нужно приложить пальцы к уголкам губ (рис. 19).
Усиливайте напряжение мышц подбородка.
В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, после расслабьтесь. Дополнительные рекомендации:
Первые две недели выполняйте упражнение 5 раз подряд.
Далее увеличьте количество упражнений до 10.
После месяца занятий чередуйте ускоренный ритм упражнения: 2 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление с усиленным ритмом: 5 секунд – напряжение, 2 секунды – расслабление. Упражнение «Касатка»
Да, да, как вы правильно догадались, дорогие мои читательницы, теперь вы – касатки. Вам нравится резвиться в теплых океанских водах, выпрыгивать из воды, и снова погружаться в нее, взметая при этом тысячи искристых брызг к солнцу. Тело касатки шелковистое и гладкое, без единой морщинки. Такое же будет и у вас, если вы отбросите в сторону лень и плохое настроение. Цель упражнения:
Избавиться от двойного подбородка или препятствовать его образованию. Как выполнять:
Сложите ладошку «домиком» и прижмите тыльной стороной к подбородку.
Теперь попробуйте, преодолевая сопротивление руки, открыть рот (рис. 20).
Усиливайте напряжение мышц подбородка и нижней части щек.
В момент максимального напряжения сосчитайте до трех и расслабьтесь. Дополнительные рекомендации:
Первые три недели выполняйте это упражнение 5 раз в день.
Далее увеличьте темп и выполняйте 10 раз в день.
Через месяц привыкания выполняйте в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление.
Еще через месяц упражнение можно выполнять следующим образом: 5 секунд – напряжение, 2 секунды – расслабление. Упражнение «Щелкунчик»
Давайте теперь окунемся в волшебную атмосферу известной новогодней сказки. В кого превратился Щелкунчик? В прекрасного принца. Так что и вы не бойтесь кривляться перед зеркалом – и превратитесь в прекрасную принцессу. Цель упражнения:
Избавиться от двойного подбородка. Это упражнение очень эффективно делает абрис лица более четким. Мышцам шеи, подбородка и нижней части щек возвращается тонус. Как выполнять:
Наложите кончики пальцев на уголки рта.
Растяните с помощью пальчиков нижнюю губу над подбородком (рис. 21).
Усиливайте постепенно напряжение мышц.
В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь. Дополнительные рекомендации:
Начните выполнять это упражнение 2 раза в день.
В течение месяца увеличьте количество упражнений до 10.
Далее попробуйте выполнять его в ускоренном темпе: 3 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление. Лифтинг-гимнастика для лица и шеи. Ольга Дан |
