| Упражнение «Колибри»
Птички эти – самые миниатюрные и с очень ярким оперением. Когда вы будете выполнять это упражнение, попробуйте мысленно очутиться в прекрасной стране, где лето круглый год и у вас нет никаких забот, кроме как порхать с цветка на цветок, потому что вы – легкокрылая, яркая, прекрасная птичка колибри. Цель упражнения: - Укрепить нижнюю часть щек.
- Препятствовать отвисанию щек.
- Сделать абрис лица более четким, тонизировать мышцы щек и шеи.
Как выполнять: - Представьте себя любопытной колибри, которая засовывает свой клювик в чашечку цветка. Слегка улыбнитесь и одновременно постарайтесь сложить губы в форме буквы «о» (рис. 26).
- Кончики пальцев приложите к височной области.
Постепенно усиливайте напряжение мышц нижней части щек. - В момент максимального напряжения сосчитайте до четырех и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации:
Первые три недели выполняйте упражнение 5-10 раз в день в следующем ритме: 4 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.
Затем попробуйте делать то же самое в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление.
Через месяц привыкания достаточно выполнять это упражнение несколько раз в неделю по 7-10 раз в день в обычном ритме: 4 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление. Упражнение «Улыбка на миллион долларов»
Что отличает голливудских звезд от наших? Конечно же, легендарная улыбка – это улыбка «во весь рот», улыбка абсолютного счастья и удовлетворения своей жизнью и своим положением. Называется она «улыбкой на миллион долларов» неспроста! Ведь чем жизнерадостнее и шире улыбка, тем человек кажется более успешным и респектабельным. Вспомните, дорогие мои читательницы, как вы отвечаете на простой вопрос: «Как дела?». В лучшем случае – «хорошо». Обычный наш ответ – «нормально» или «так себе». А ведь мы этими малооптимистичными ответами программируем себя на пессимизм и отсутствие жизненного тонуса. Давайте же будем широко улыбаться, настраивая себя на оптимистический лад, программируя улыбкой успех, красоту, здоровье.
Вот увидите, все получится! Достаточно, услышав привычный вопрос, широко улыбнуться и ответить: «Отлично!». Поверьте, в скором времени вы без помощи пластической хирургии будете выглядеть на «миллион долларов». Цель упражнения: - Сделать щеки округлыми и упругими.
- «Подтянуть» абрис лица.
- Уменьшить мелкие морщинки верхней части щек.
- Сделать кожу лица более эластичной.
Как выполнять: - Максимально широко улыбнитесь.
- Кончиками пальцев нужно охватить лицо с двух сторон (рис 27).
- Постепенно усиливайте напряжение мышц щек и шеи.
- В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации: - Первые две недели делайте это упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.
- В следующие две недели постепенно доведите количество упражнений до 10.
- Далее попробуйте выполнять упражнение 5-10 раз в день в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление.
- Чередуйте обычный ритм с ускоренным.
- Очень внимательно следите за напряжением мышц шеи и щек!
Упражнение «Ворона» Кому-то эти птицы, быть может, не нравятся, хотя я считаю их очень даже симпатичными. Тем не менее вороны считаются самыми умными птицами. Жизненная мудрость у нас с вами имеется. Так что будем обретать с помощью этого упражнения жизненную энергию, а также восстанавливать нашу красоту и молодость. Итак, «Вороне как-то бог послал кусочек сыра...». Не бойтесь, если вы будете следовать советам этой книги, вы свое не упустите. Лисе сыр не достанется, а молоденькая красотка не уведет вашего «благоверного» из семьи. Цель упражнения: - Тонизировать нижнюю часть щек.
- Конкретизировать абрис лица.
- «Подтянуть» и разгладить морщинки на шее, нижней части щек и подбородка.
Как выполнять: - Громко произнесите слог «кра» – это будет ваш боевой клич, который напугает недругов и избавит вас от соперниц.
- Произнося этот слог, постарайтесь не очень широко открывать рот (рис. 28).
- Постепенно напрягите мышцы щек и шеи.
- В момент максимального напряжения сосчитайте до четырех и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации:
Первый месяц выполняйте это упражнение 5–7 раз в день в следующем ритме: 4 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.
Затем, попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление.
В дальнейшем вам нужно выполнять вышеописанное упражнение 3 раза в неделю по 5 раз, чередуя обычный ритм с ускоренным.
Упражнение «Мышка»
Неужели вы боитесь мышей? Между прочим, мужчинам и детям эти юркие «малявки» с глазами-бусинками очень даже нравятся.
Что ж, дорогие мои читательницы, красота, как говорится, требует жертв. Так что будем с вами превращаться в мышек – ведь это все же лучше, чем «ложиться под нож» пластического хирурга. Цель упражнения: - Улучшить форму нижней части щек.
- Улучшить тонус кожи щек.
- Улучшить пластичность кожи щек.
Как выполнять:
Приложите кончики пальцев к уголкам рта.
Представьте, что вы – маленькая симпатичная мышка, если не настоящая, то из мультика «Том и Джерри». С этими ощущениями произнесите слог «пи» (рис. 29).
Постепенно усиливайте напряжение мышц щек и шеи.
В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь. Дополнительные рекомендации:
Первые две недели выполняйте упражнение 5-10 раз в день в следующем ритме: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.
В следующий месяц попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 1 секунды – расслабление.
В дальнейшем выполняйте упражнение 5 раз в день в обычном ритме, или чередуя обычный с ускоренным. Лифтинг-гимнастика для лица и шеи. Ольга Дан |
