| Массаж - союзник спорта, поэтому там, где был развит спорт, процветал и массаж. Он преподавался в древнегреческих гимназиях наряду с физическими упражнениями.Величайшие врачи Древней Греции считали массаж обязательным и существенным элементомэллинской медицины и физического воспитания. Древнегреческие спортсмены перед состязаниеми после него поступали в распоряжение "педотрибов" (учителей гимнастики), которые мыли их,растирали, смазывали и посыпали мельчайшим песком, который доставлялся с берегов Нила. Римские гладиаторы перед поединком с помощью растираний делали суставы и мышцы гибче исильнее. Индийские кулачные бойцы применяли взаимный массаж с использованием масел иглины, выполняя приемы руками и ногами.В Индии и Китае, Древней Греции и Риме массаж широко использовался в системе физическоговоспитания воинов, гладиаторов и кулачных бойцов. Римляне и греки выделяли такие видымассажа, как предварительный (выполняемый перед выходом атлета на арену), тренировочный,восстановительный (для снятия утомления). Спортивный массаж, принятый в нашей стране, разработан и систематизированИ.М. Саркизовым-Серазини на основе классического массажа. Автор различает соответственно задачам массажа следующие его разновидности: - гигиенический массаж в форме самомассажа - применяется ежедневно по утрам вместе с гимнастикой
- тренировочный массаж - используется для укрепления мышц и физического совершенствованияспортсмена в период тренировки. Бывает как общим, так и частным.Общий тренировочный массаж проводится и в тех ситуациях, в которых по каким-либопричинам спортсмен лишен возможности участвовать в тренировках.
- Предварительный массаж применяется перед спортивными выступлениями для повышенияспортивной работоспособности. Выделяют три подвида:
- Разминочный массаж - выполняется для наилучшей подготовки мышц к предстоящей физической нагрузке непосредственно перед стартом.
- Массаж в предстартовых состояниях (стартовые апатия и лихорадка, боевая готовность). Тонизирующий и релаксирующий массажи применяются наряду с помощью психолога для приведения спортсмена в необходимую психоэмоциональную форму.
- Согревающий массаж - выполняется перед стартом или в перерывах при возникновении угрозы переохлаждения организма. Могут использоватся согревающие мази и растирки. Лыжникам, конькобежцам и пр. массаж выполняется через одежду.
- Восстановительный массаж - назначается для более быстрого восстановленияработоспособности мышц после выступления. Для скорейшего выведения из мышц продуктовраспада, ликвидации последствий травм он часто сочетается с гидропроцедурами.После физической нагрузки, для восстановления сил, массаж более эффективен, чем пассивный отдых.
В методике спортивного массажа применяются видоизмененные приемы классического массажас преобладанием разминаний. Большинство приемов на больших группах мышц выполняютсяс отягощением - двумя руками одна поверх другой. Если ручной массаж не оказывает нужногоэффекта, то может выполняться массаж ногами. Различные виды спорта по-разному влияют на мышцы тела. Даже если два вида спортатребуют участия одних и тех же частей тела, вовлекаемые при этом мышцы различны.К примеру, хотя и при беге, и при игре в теннис работают ноги, эти два вида спортазатрагивают различные группы мышц. Спортивный массаж проводится в зависимости от видаспорта и концентрируется не на теле в целом, а на отдельных наиболее используемыхв данном виде спорта мышцах. Поэтому велосипедисту и бегуну, баскетболисту и теннисистутребуются разные массажные процедуры. - АЭРОБИКА
- При занятиях аэробикой неправильное приземление после прыжков излишне нагружаетнижнюю часть тела. Наиболее частые недомогания: боли в голенях, напряжение в коленях,боли в ступнях, судороги икроножных мышц и утомление нижней части спины.
- БЕГ, ХОДЬБА
- В этих видах спорта используются преимущественно мышцы ног. Массаж ног поможетизбежать наиболее распространенных неприятностей - воспаления ахиллова сухожилия,утомления ягодичных мышц, болей в пятках, в голенях и растяжения сухожильных мышц.
- БАСКЕТБОЛ
- Частые рывки и остановки в баскетболе напрягают ноги, особенно лодыжки, колении бедерные суставы. Грудная клетка, руки и плечи используются при ведении и посылке мяча.Возможные неприятности: растяжение лодыжек, напряжение в коленях, судороги мышц бедер.
- ЛЫЖИ
- У лыжников и горнолыжников проявляется напряжение нижней части спины, четырехглавыхмышц бедер и икроножных мышц. Сильная опора на палки при равнинной ходьбе может напрягатьтакже руки и плечи.
- ВЕЛОСПОРТ
- Как и при беге, при занятиях велоспортом в наибольшей степени напрягаются ноги,руки, поясница, шея и плечи. Обычно велосипедисты жалуются на напряжение в коленях,запястьях, четырехглавых мышцах бедер.
- ФУТБОЛ
- Работа мышц ног в футболе связана как с наращиванием скорости, так и с длительностьюигры. Быстрые остановки и рывки вызывают повреждения в коленях и растяжения мышц бедер.Многочисленные удары могут полностью растянуть ягодичные мышцы.
- ГОЛЬФ
- Хотя гольф и не считается видом спорта, требующим особых усилий, частые наклонымогут привести к напряжению поясницы. Гольф также требует мышечной координации игибкости плеч, чему способствует в основном массаж рук, грудной клетки и спины.
- ПЛАВАНИЕ
- В этом виде спорта, упражняющем практически все основные группы мышц, вероятностьтравм невелика. Возможные уязвимые места - руки, плечи и шея.
- СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ С РАКЕТКОЙ
- Различные виды тенниса приводят к неравномерному напряжению рук, плеч и шеи, поэтомуназванные области в основном и требуют массирования. Полезен также массаж ног, что связанос быстрыми рывками и остановками в этих видах спорта.
- ВОЛЕЙБОЛ
- В волейболе широко используются кисти, руки и плечи. Приходится также выполнять прыжки,что может привести к утомлению суставов ног.
- ГРЕБЛЯ
- При гребле используется сила рук и ног, активно работает спина. Но на спинуприходится небольшая доля травматизма. Полезен массаж рук, четырехглавых мышц бедери спины.
- ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
- Большинство тяжелоатлетов стараются развивать все тело, попеременно нагружая егонижнюю и верхнюю части. Обычные проблемы у них - плечи и поясница; полезно также массироватьгрудную клетку и колени.
|
